تمرکز

خاموش کردن اعلان‌ها و استفاده از تقویم خود

‫بسیاری از مردم تعجب می‌کنند که آیا فناوری باعث حواس پرتی ما ‏ ‫می‌شود، آیا این مقصر پشت سرهم از دست دادن تمرکز ما است؟ ‏ ‫در واقعیت، مشکل تکنولوژی نیست، بلکه ‫استفاده نادرست ما از فناوری است.
به عنوان مثال، به تمام اعلان‌هایی که ‏در طول روز دریافت می‌کنید فکر کنید.
هنگامی که یک پیام متنی وارد می‌شود یا ایمیلی می‌رسد یا شخصی می‌خواهد ‏ ‫با شما چت کند، یا حتی بازی‌ای که در حال انجام آن ‫هستید، به شما اطلاع می‌دهد که زندگی‌های بیشتری دارید، اعلان‌هایی دریافت می‌کنید.‏
همه این اعلان‌ها دائماً به تمرکز شما حمله می‌کنند.‏
‫هدف آنها این است که از شما بهره‌وری بیشتر کنند، اما در واقعیت، این امر باعث می‌شود که دائماً تمرکز خود را از دست داده و به آنها بپردازید.‏
راه حل برای محافظت از فوکوس دیجیتالی شما این است که به سادگی از تقویم خود استفاده‌کنید.
تمام اعلان‌هایی را که ممکن است دریافت کنید، خاموش کنید.
‏در عوض، فقط از این یک ابزار، یعنی تقویم استفاده‌کنید.
به عنوان مثال، ایمیل به طور مداوم به شما یادآوری ‏ ‫می‌کند، خواه روی تلفن شما باشد یا دسکتاپ.
‫این اعلان‌ها را هم در تلفن و هم در دسکتاپ خاموش کنید و یک قرار ‏ ‫ملاقات برنامه‌ریزی شده منظم در تقویم ‏خود ایجاد کنید و آنها را بررسی‌کنید.
این به شما این امکان را می‌دهد که تمام ایمیل‌های خود را ببینید اما به صورت متمرکز با آن برخورد کنید.‏
حال، چگونه اعلان‌های برنامه خود را خاموش می‌کنید؟ ‏ ‫برنامه‌های بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده‌کنید.
بنابراین بهترین راه برای یافتن راه حل این است که به سادگی عبارت ‏ ‫"How to off notifications for your program؟" ‏ ‫تقویم برای محافظت از شما وجوددارد.
اگر از آن به درستی استفاده کنید، می‌توانید ایمیل خود را بررسی‌کنید، نه اینکه ایمیل شما را چک کند.‏ ‏‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

زمان فعالیت خود را تعیین کنید

‫وقتی نوبت به افزایش تمرکز شما می‌رسد، قوی ترین برنامه یا دستگاهی که می‌توانیم استفاده‌کنیم کدام است؟ ‫این به سادگی تایمر است.
پایین‌ترین دستگاه‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا ‏ ‫تمرکز خود را به میزان قابل توجهی بهبود دهیم.
اگر تمرکز، عمل نگه داشتن توجه ما بر روی چیزی است که برای مدت ‏ ‫طولانی با ارزش‌تر است، می‌توانیم از تایمر استفاده‌کنیم تا هم ‏ ‫مدت زمانی که می‌توانیم متمرکز بمانیم ‏و هم توانایی تمرکزمان را افزایش دهیم و توانایی تمرکزمان را افزایش دهیم.
یک چیزی را که قرار است روی آن تمرکز کنید انتخاب‌کنید و حدی را تعیین کنید، حدی را تعیین کنید که می‌دانید می‌توانید به آن برسید و سپس سعی کنید کمی فراتر از آن محدودیت باشید.‏
به عنوان مثال، آیا تا به حال متوجه شده‌اید که وقتی در حال مطالعه ‏ ‫هستید، ممکن است توجه شما به سمت ‫فکر کردن به چیزهای دیگر منحرف شود؟
می‌توانید از یک تایمر مانند این برای تعیین مدت زمانی استفاده کنید ‏که می‌خواهید روی مطالعه تمرکز کنید.
شاید پنج دقیقه، ‏شما تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم می‌کنید و می‌خوانید و به خود ‏ ‫یادآوری می‌کنید که تا زمانی که آن تایمر ‏ ‫خاموش نشود، من باید روی خواندن تمرکز کنم.
بعد از اینکه این کار را انجام دادید و در هر بار تمرکز پنج دقیقه ای خوب شد، سپس به تدریج آن را افزایش می‌دهید، حتی به هفت دقیقه.
با تمرین و تکرار، می‌توانید تمرکز ‏خود را با هر فعالیتی بهبود بخشید.
آیا این بیش از حد ساده به نظر می‌رسد؟ ‫تا حدی همینطور است.
با این حال، متوجه شده‌ام که گام‌های ساده و کوچک به هم پیوسته، منجر به تغییرات بسیار بزرگ و مثبت می‌شود.

ایجاد منطقه عاری از دیجیتال

اگر تا به حال یک فیلم هنرهای رزمی را تماشا کرده باشید که در ‏ ‫آن یک کارآموز برای یادگیری هنر رزمی نزد استادی می‌رود، می‌دانید ‏که یک اتاق تمرین یا یک دوجو، مکانی ویژه ‏برای همکاری آنها در نظر گرفته شده‌است.
‫وقتی نوبت به تمرکز دیجیتالی شما می‌رسد، چگونه می‌توانید چنین ‏محیطی را ایجاد کنید، به خصوص وقتی به نظر ‏می‌رسد که همه چیز دائماً به ما حمله می‌کند؟ ما دائماً با بوق و وزوز و صدا قطع می‌شویم.‏
کمدین جو زیمرمن یک بار اظهار داشت که تلفن خود را گم کرده و سپس ‏برای اولین بار از دوران کودکی شادی را تجربه کرده‌است. *حالا این یک اغراق است.‏‏
‫اما تا حدی، این واقعیتی است که ما در حال تجربه آن هستیم.‏
چگونه می‌توانیم این منطقه عاری از دیجیتال را ‏ ‫بدون از دست دادن تلفن هایمان ایجاد کنیم؟
در مرحله اول: می‌توانید یک ساعت یا یک روز از هفته را برنامه‌ریزی کنید، ‏ ‫جایی که قرار نیست از فناوری استفاده‌کنید.
این به سادگی زمانی است که می‌خواهید تلفن یا رایانه را خاموش کنید.
‫من یک مشتری مربی دارم که این روزهای راهب را صدا می‌کند، و او ‏ ‫آنها را از قبل در تقویم خود به صورت ماهانه تعیین می‌کند.
مرحله دوم: شما می‌توانید یک مکان را به عنوان ‏ ‫منطقه عاری از دیجیتال خود تعیین کنید. ( *این می‌تواند یک درخت بیرون یا یک اتاق در ‏ ‫خانه شما یا میز شام یا یک صندلی خاص باشد.‏ ‏ ‫هر چه که هست، آن نقطه را در ذهن خود به عنوان مکانی که هیچ فناوری ‏ ‫در آن مجاز نیست تعیین کنید، و سپس زمانی که می‌خواهید تمرکز خود ‏را برای مدتی بهبود بخشید، به آن مکان بروید.* )
مرحله سوم: می‌توانید از تنظیمات موجود در دستگاه ‏خود برای ایجاد این منطقه استفاده‌کنید.
مرحله چهارم: وقتی در آن محیط بدون دیجیتال هستید، از آن لذت ببرید، نفس عمیق بکشید، و فقط با خودتان فکر کنید که چقدر آرامش بخش است و چقدر آرامش بخش است.
بله، شما هنوز هم می‌توانید در یک لحظه به فناوری برگردید.
اما در حال‌حاضر، شما از جایی که هستید لذت خواهید برد.
‏مرحله پنجم: این فقط یک توصیه کلی است، اما ‏ ‫از چند وظیفه‌ای بودن رسانه‌ای خودداری کنید.‏
این زمانی است که شما در حال تماشای یک برنامه در تلویزیون خود ‏ ‫و سپس انجام یک بازی در همان زمان با تلفن خود هستید.
این نوع رفتار باعث تداوم عدم تمرکز می‌شود.
‏در عوض، می‌توانید با تماشای آن نمایش، تمرکز خود را بهبود ببخشید.‏
ممکن است خنده دار به نظر برسد،‏ اما اگر به خودتان اجازه دهید که فقط نیم ساعت از یک برنامه تلویزیونی ‫لذت ببرید، می‌تواند تمرکز شما را بهبود بخشد، اگر کار دیگری را همزمان انجام ندهید.‏
با ایجاد این منطقه بدون دیجیتال و پیدا کردن ‏ ‫دوجوی خود، می‌توانید استاد تمرکز دیجیتال شوید.‏